冬日已至，寒风不仅带来了降温，也带来了流感病毒活跃的信号。大学校园是人员高度密集的场所，教室、图书馆、食堂、宿舍都成为了呼吸道疾病传播的“高风险区”。别担心，这份为你量身定制的 《校园防流感攻略》 ，将用科学的知识和实用的方法，助你筑牢健康防线，活力满满地度过这个冬天。

    一、知己知彼：什么是流感？

    我们常说的“流感”不是普通感冒，它是由流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病，其特点是：

    传染性强：主要通过打喷嚏、咳嗽时产生的飞沫传播，也可通过接触被病毒污染的物品（如门把手、键盘），再触摸口、鼻、眼而感染。

    发病急、症状重：通常突然发作，伴有高烧（39-40℃）、全身肌肉酸痛、乏力等显著症状，而鼻塞、流涕等呼吸道症状相对较轻。

    危害性大：可能引起肺炎、心肌炎等严重并发症，对学习和生活影响巨大。

核心区别：流感 ≠ 普通感冒。流感的全身症状更重，传染性更强，需要大家高度警惕。

    二、科学预防：构筑三道健康防火墙

    第一道：个人防护墙——让病毒“无从下手”

    保持个人卫生，筑牢第一道防线。

1.疫苗是“终极盾牌”

    接种流感疫苗是预防流感最有效、最经济的手段。它能显著降低感染风险和重症率。在流感高发季前（每年10-11月）自愿、主动接种，为自己穿上最坚实的“防弹衣”。

    2.口罩是“物理屏障”

    在教室、图书馆、食堂、校车等人员密集或通风不良的室内公共场所，请务必科学佩戴一次性医用外科口罩或以上级别的口罩。正确佩戴，及时更换，不要将其拉至下巴。

    3.洗手是“隐形防护服”

    勤洗手是切断接触传播的关键。请使用流动水和洗手液，按照“七步洗手法”认真清洁，尤其在餐前、便后、接触公共物品后、戴口罩前及摘口罩后。随身携带免洗洗手液，以备不时之需。

    4.礼仪是“文明护甲”

打喷嚏或咳嗽时，请用纸巾或手肘衣服完全遮挡口鼻。用过的纸巾立即丢弃，并及时洗手。这不仅是文明素养的体现，更是对他人健康的负责。

5.减少聚集活动：尽量避免到人群聚集的地方，避免与有呼吸道疾病症状的人密切接触。

    第二道：自身免疫力墙——打造“最强内在防御”

    健康生活方式，再强大的病毒，也怕一个免疫力强大的你。

    1.均衡营养：告别“泡面+外卖”的单调饮食。多去食堂，选择多样化的食物，保证优质蛋白（鱼、肉、蛋、奶）和丰富维生素（新鲜蔬果）的摄入，为免疫大军提供充足“粮草”。

    2.充足睡眠：拒绝熬夜，保障7-8小时的优质睡眠。睡眠是免疫系统进行修复和充电的黄金时间。

    3.科学锻炼：每天坚持半小时以上的中等强度运动，如跑步、打球、跳绳、瑜伽等。规律运动能有效增强心肺功能和免疫力。

4.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会严重削弱呼吸道和全身的免疫力，为病毒入侵打开方便之门。

    第三道：环境卫生墙——清除病毒“藏身之所”

    1.通风！通风！通风！

    宿舍和教室是同学们的“主阵地”，务必每天至少开窗通风2-3次，每次20-30分钟。让新鲜空气流通起来，有效降低室内病毒浓度。天气冷可选择在课间或外出时通风。

    2.保持清洁与消毒：

    定期对宿舍的桌面、门把手、键盘、手机等高频接触物体表面进行清洁和消毒。保持环境整洁，垃圾及时清理。

    三、应急处置：如果我怀疑自己得了流感？

    1.识别症状：一旦出现突发高热、咳嗽、咽痛、全身肌肉酸痛、极度乏力等典型症状，请高度警惕。

    2.立即行动：

    戴好口罩，立即与室友和同学保持距离。

    第一时间前往校医务室就诊，遵从医生指导。

    及时告知辅导员你的情况。

    3.拒绝“硬撑”，责任担当：

    “带病上课/考试”不是美德！ 确诊或疑似流感后，请遵医嘱进行居家（宿舍）休息和隔离。这既是为了让你自身得到最好的恢复，避免并发症，也是防止病毒在校园内大面积传播的关键且负责任的行为。

让我们携手行动，将这份科普知识转化为日常习惯，共同筑起校园流感的“免疫长城”，守护每一位师生的健康，让这个冬天因我们的共同努力而更加温暖、安心！

                            供稿：预防保健科

图、文：陈观权

初审：周妍艺

复审：冯卫东